Голые женщины с широкими бедрами порно видео

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум

Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях

Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания

Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Советуем почитать: Жим штанги в тренажере Смита на плечи: техника выполнения

Обратные скручивания

Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Комплекс упражнений для широких бедер

Приседания

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

  • Встаньте прямо, спина совершенно ровная, взгляд устремлён перед собой.
  • На вдохе начните медленно приседать, при этом отставляя таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед корпусом. Можно представить, что вы пытаетесь сесть на стульчик, расположенный сзади на полшага.
  • На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Советуем почитать: За сколько можно есть перед тренировкой

Простое плие

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

  • Встаньте ровно, спина прямая. Ноги поставьте шире, чем для обычных приседов, но носки должны смотреть в разные стороны.
  • На вдохе начинайте приседать, колени при этом должны быть широко расставленными.
  • На выдохе возвратитесь в исходную позицию.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Легендарные выпады

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

  • Становитесь прямо, стопы должны быть на ширине плеч, а спина прямая.
  • На вдохе шагните вперед или назад, при этом поставив стопу на носочек.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

Поднимание таза из положения лежа

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

  • Ложитесь спиной на коврик для йоги, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
  • Упираясь ступнями, на выдохе приподнимите таз так, чтобы ноги и спина были на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

Это не такое простое упражнение, как могло бы показаться дилетанту. На самом деле, кроме прямых рекомендаций, нужно знать, что все мускулы тела, кроме ягодичных и брюшного пресса, должны быть максимально расслабленными. Особенно это касается плеч и шеи.

Махи назад

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

  • Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике, опираясь на вытянутые руки и колени. Спину надо держать прямо, не округляя. Допустим легкий прогиб в талии.
  • Вытяните одну ногу и делайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите все другой ногой.
  • После этого согните ногу в колене. Повторите махи уже согнутой ногой.

Это тяжелое упражнение, потому не будет ничего удивительного, если вы ощутите, будто ваши ягодицы «горят». Так должно быть, это свидетельствует о правильности техники. Если же вы ничего не ощущаете, значит точно делаете что-то не так.

Прямой крой и завышенная талия

Завышенная талия мастерски справляется с широкими бедрами. Если она дополнена прямым кроем брюк, то пропорции фигуры корректируется, а образ в целом выглядит стильно и современно.

ad3c6d6fa4c86fc245e22c184ca01405-e1564204535924.jpg

С завышенной талией

glamorous-junarose-women-trousers-black-vmonkkoq-1-e1564204312719.jpg

Такие брюки можно смело заносить в категорию базовых вещей, ведь они отлично комбинируются с различными стилями. Самые модные идеи – это расцветка в клетку, и сочные яркие расцветки. Также в тренде такие брюки с широким ремнем с прямоугольной пряжкой на талии, который создает акцент на этой области.

С ремнем

Классика никогда не подведет

 Классика жанра – прямые брюки со стрелками прекрасно смотрится на женщинах любого телосложения, в том числе и на обладательницах широких бедер. Если вы хотите взять максимум от этой модели, найдите брюки с завышенной линией талии и носите их с обувью на каблуке.

[stextbox id=’info’]Интересно! Подвороты сделают такие брюки более стильными и позволят им вписаться не только в деловой лук.[/stextbox]

1520237998_bryuki-dlya-korotkih-i-polnovatyh-nog-16.jpg

Клеш

Стилисты подсказывают, что с маскирующими свойствами на «5+» справятся и свободные брюки с легким расширением кроя от бедра или колен. С таким фасоном главный недостаток легко рискует превратиться в достоинство, ведь фигура приобретает самый соблазнительный силуэт.

disco-dazzler-plus-size-womens-costume-e1564203885601.jpg

Такие штаны восхитительно смотрятся с обувью на устойчивом каблуке или платформе. Дамы с высоким ростом могут отдать предпочтение элегантным мюли.

2xsj4oe542w-e1564204079589.jpg

Посмотрите на вдохновляющую подборку модных брюк — клеш, которые скроют широкие бедра. Как видите, этот фасон способен стать основой образов в различных стилях – от повседневного или романтичного до хиппи или делового.

Интересно: Модные женские штаны – осень 2019

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий